pupitre__copia_small.jpgQue nuestros hijos tengan una espalda sana es un tema que nos preocupa y para poder conseguirlo es importante tener en cuenta ciertos aspectos en su etapa de crecimiento para evitar en la medida de lo posible futuras lesiones músculo esqueléticas.

 

 

 

¿Qué es la mala postura?

Es la pérdida de la relación normal que guardan los distintos segmentos del cuerpo entre sí, alterando sus funciones de movimiento. . Causas - Herencia: cuando los padres tienen un defecto postural, es frecuente que los hijos lo tengan también.

  • Posiciones incorrectas: al sentarse, al descansar en el sofá, al jugar….
  • Hábitos: ropa muy ajustada, calzado incómodo … 
  • Estado emocional del niño. La postura se puede considerar como una forma de lenguaje ya que cada uno se mueve como se siente. 
  • Desequilibrio en la fuerza de los músculos bien por adoptar malas posturas o por alguna enfermedad
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Consejos para vuestros hijos

La fundación Kovacs que es una fundación española especializada en la investigación de la espalda sugiere:

  1. Mantenerse activo y evitar estar todo el día sentado. De lo contrario, se pierde fuerza en la musculatura de la espalda y aumenta el riesgo de que duela.
  2. Hacer ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici .Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. 
  3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estirarlos al terminar. 
  4. Al estar sentado: 
  • Colocarse lo más atrás posible en la silla y mantener el respaldo recto. 
  • Mantener la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados. 
  • Cambiar de postura frecuentemente e intentar levantarse cada 45-60 minutos. 
  • Cuando estudien, setarse de la manera descrita y si van a estar sentados mucho tiempo, usar un atril. 
  • Si el mobiliario escolar les impide sentarse correctamente, que lo comenten al profesor.

      5. Cuando usen el ordenador, colocar la pantalla frente los ojos y a la
           altura de su cabeza.

     6. Para transportar el material escolar:

  • Intentar transportar el menor peso posible y dejar en casa (o en las taquillas del colegio o instituto), todo aquello que no vaya a necesitar.
  • Utilizar un transporte con ruedas y de altura regulable. 
  • Si no, usar una mochila de tirantes anchos y pasarlos por ambos hombros. Llevar la mochila tan pegada al cuerpo como pueda y relativamente baja (en la zona lumbar o entre las caderas, justo por encima de las nalgas). 
  • Evitar llevar más del 10% de su propio peso.

Comentarios  

 
0 #1 lasertest 29-01-2016 08:18
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